Pohyb po padesátce není o maratonech ani o dřině, ale o správných základech, které posílí svaly, mozek i imunitu. Podle aktuální zprávy Světové zdravotnické organizace (WHO) je pravidelný pohyb stále vzácnější. A důsledky začínáme pociťovat právě kolem padesátky. Jak tedy začít jednoduše a správně? Stačí opravdu málo.
Slabé základy, slabé tělo
Naše tělo se od narození vyvíjí, postupně získává na síle, obratnosti, ale od určitého věku začnou jeho schopnosti oslabovat. Ubývá svalová hmota, kosti se stávají křehčími, metabolismus zpomaluje. Tento cyklus je potřeba respektovat a o tělo náležitě pečovat. Když se rozhodnete začít intenzivněji věnovat pohybu po padesátce, je zapotřebí nejprve obnovit základy, na kterých můžete dál stavět.
„Často zapomínáme na to, že naše tělo má oslabené základy. Převládá sedavý způsob života. Tělo se přizpůsobuje tomu, co děláme nejčastěji, a tím je sezení. Když je přizpůsobeno sezení, není přizpůsobeno pohybu. Pokud ho najednou začneme výrazněji zatěžovat, tak si akorát ubližujeme. Pokud ale nejprve opravíme základy, tak pak už můžeme dělat to, co nás baví, co nám pomáhá, co funguje,“ říká Kateřina Macháčová, zakladatelka projektu Permanento, která se dlouhodobě věnuje výzkumu dopadů (ne)pohybu na zdraví a průběh života a která připravila pro Stříbrnou generaci webinář Fit po padesátce: Jak být zdravější díky pohybu.
Přínosy pravidelného pohybu
Uvádí se, že po 50. roce života dochází k úbytku svalové hmoty přibližně o 1-2 % ročně. Pravidelný pohyb snižuje riziko chronických onemocnění, zlepšuje duševní zdraví, kvalitu spánku, posiluje svaly a zlepšuje rovnováhu, což je klíčové pro prevenci pádů a zachování samostatnosti ve vyšším věku.
Jak začít s pohybem po padesátce?
Začít s pravidelnou fyzickou aktivitou může být po 50 výzvou, ale věřte, že i malé krůčky můžou mít obrovský dopad.
Tipy pro začátek:
- Začněte pomalu, obnovte základy.
- Postupně se zaměřte na aerobní aktivitu, flexibilitu, rovnováhu a sílu.
- Najděte aktivitu, která vás baví – důležité je, aby vás pohyb těšil.
Čím je člověk starší, tím více potřebuje odpočívat a tím méně se mu do pohybu chce. Podle Kateřiny Macháčové je ale správná hygiena těla o základních, nenáročných cvicích.
„Prvním cvikem je dech. Lehněte si na záda, správně si zadýchejte, pohýbejte hlavou, protáhněte záda, páteř, přetočte nohy z jedné strany na druhou a pak se lehce doprotáhněte.“
Začněte ještě dnes
Pohyb po padesátce je investicí do vašeho zdraví, pohody a nezávislosti. Nečekejte na „správný čas“, ten už nastal. Stačí i pár minut chůze denně a vaše tělo i mysl vám za to poděkují.
Pokud byste se rádi dozvěděli více o přínosech pravidelného pohybu, důsledcích jeho nedostatku, možnostech po padesátce a jak správně se pohybu věnovat, kupte si webinář Stříbrné generace Fit po padesátce: Jak být zdravější díky pohybu, ke kterému získáte e-book s praktickými tipy na cvičení zdarma.
„Webinář o pohybu s Katkou Macháčovou je skvělý. Dozvěděla jsem se spoustu nových informací, Katka dokáže skvěle motivovat. Člověk nemá pocit, že dělá všechno špatně a že je to nenapravitelné. Díky webináři se teď více soustředím na své dýchání i na to, jak se běžně pohybuji.“ Hana, 61 let
Foto: Pexels.com
